Top 3 các bài tập tăng vòng 1 và 3 an toàn, hiệu quả

Từ khóa “Bài tập tăng vòng 1 và 3” đang được tìm kiếm hot nhất hiện nay bạn đã biết. Tại sao nó lại hot đến vậy?

Sở hữu một thân hình nóng bỏng với các đường cong khuyển rũ đang là mục tiêu của cô gái hiện nay? Liệu những cô gái “màn hình phẳng” có cách nào để cải thiện vòng 1 và 3 của mình. Đương nhiên là có nên bạn không cần phải thấy lo quá. Vì các bài tập tăng vòng 1 và 3 dưới đây là phương pháp tối ưu nhất dành cho bạn. Hãy cùng Orihiro tìm hiểu kĩ hơn nha!

1. Những bài tập tăng vòng 1 và 3 an toàn, hiệu quả

Để có một thân hình đẹp chuẩn ngoài việc tập các bài tập tăng vòng 1 và 3 bằng các phương pháp thông thường như: Xe đạp tập, máy chạy bộ,…thì điều chúng ta cần là những bài tập nâng cao hơn. Bạn cần có sự kiên trì trong tương lai bạn sẽ có một thân hình đồng hồ cát vạn người mê. Hãy áp dụng ngay những bài tập tăng vòng 1 và 3 từ bây giờ.

1.1. Tăng vòng 1 và 3 cùng với Squat

Squat là bài tập tăng vòng 1 và 3 nổi tiếng mà chắc hẳn các chị em nào cũng biết. Đây là động tác vô cùng đơn giản nhưng lại tác dụng trực tiếp vào vòng 1 và đặc biệt là vòng 3 vô cùng hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bước 1: Chuẩn bị tư thế thẳng đứng, hai chân rộng bằng vai và hai tay đặt ở tư thế thoải mái.

Bước 2: Từ từ hạ thấp trọng tâm người, mông hơi nhô ra phía sau, hít thở đều.

Bước 3: Giữ nguyên động tác trong vòng 5-10 giây tùy theo khả năng (Lặp lại từ 15-20 lần mỗi ngày tập).

Bài tập tăng vòng 1 và 3 này, rèn luyện cho bạn một sức bền và sức dẻo dai hơn bao giờ hết.

1.2. Bài tập với động tác đá chân sau

Đây là bài tập tăng vòng 1 và 3 cực kỳ đơn giản và hiệu quả được nhiều người áp dụng tại nhà. Đối với bài tập này ngoài tác dụng vào cơ mông ra thì ngực cũng được phát triển, kèm theo vùng eo và vùng đùi thon gọn săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Chuẩn bị ở thế quỳ với hai cánh tay chống ở trên sàn.

Bước 2: Sau đó đá chân phải ra phía sau, rồi đá chân lên cao nhất có thể.

Bước 3: Thẳng lưng siết chặt vùng cơ mông khi đưa chân lên xuống.

Bước 4: Đẩy chân lên xuống nhịp nhàng, sau đó đưa chân về tư thế chuẩn bị rồi đổi chân.

Bước 5: Lặp lại với chân còn lại, thực hiện động tác ở mỗi bên 25 lần.

1.3. Bài tập Glute Bridge

Tác dụng của bài tập tăng vòng 1 và 3 này là tác dụng nhiều ở phần mông hơn là ngực. Các động tác được thực hiện liên tục với cường độ cao đem lại kết quả giảm mỡ thừa ở vùng mông với đùi. Giúp phục hồi tình trạng mông bị chảy xệ, không săn chắc của các chị em.

Cách thực hiện:

Bước 1: Tư thế chuẩn bị nằm ngửa, đầu gối co lên sao cho hai gót chân chạm vào mông, tay duỗi thẳng dọc thân người.

Bước 2: Đưa hông lên cao, mông không được chạm đất, đùi và ngực tạo thành đường thẳng.

Bước 3: Đánh mông sang trái, hạ mông xuống, lặp lại động tác ở bên phải (Thực hiện 20-30 lần mỗi bên).

2. Chế độ dinh dưỡng giúp tăng vòng 1 và 3

Ngoài các bài tập tăng vòng 1 và 3 thì bạn cũng cần phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để tăng hiệu quả hơn. Tăng lượng Protein từ thịt, trứng, sữa chính là dưỡng chất rất quan trọng trong việc tăng cơ, cải thiện vòng 1 và 3.

Bạn nên bổ sung Protein từ các thực phẩm mà không có chứa chất béo xấu để không bị tăng cân. Thực phẩm được khuyên sử dụng đó là thịt ức gà và bắp bò. Vì hai loại thịt này đem lại đạm bằng sữa tươi, ngoài ra bạn có thể uống sữa đậu nành hoặc sữa từ các loại hạt.

Bổ sung các loại rau củ như chuối, táo xanh, rau chân vịt,…Đừng quên uống đủ nước để tránh tình trạng mất nước ở cơ thể. Đồng thời, bạn cũng có thể dùng dầu thực vật để massage vòng 1 và 3 để cải thiện số đo, và làm cho da mịn màng hơn.

Orihiro hy vọng những bài tập tăng vòng 1 và 3 như trên sẽ là kiến thức hữu ích cho bạn. Giúp bạn tăng kích thước vòng 1 và 3 một cách tự nhiên và an toàn nhất. Để cải thiện vóc dáng thon gọn và thân hình đồng hồ cát các bạn cần phải thực hiện nghiêm túc, hãy cố gắng tập luyện và ăn uống theo chế độ hợp lý nha! Orihiro luôn bên cạnh bạn và chia sẻ cho bạn những thông tin hữu ích về sức khỏe và làm đẹp.