Bật mí 5 bài tập cardio giảm cân cho nam hiệu quả nhất

Đối với nam giới, cardio là hình thức tập lý tưởng nhất để giảm mỡ, giảm cân, tăng cường thể lực và sớm có được hình thể nam tính nhất. Dưới đây, Orihiro sẽ bật mí với bạn 5 bài tập cardio giảm cân cho nam hiệu quả nhất.

1. Lợi ích bài tập cardio giảm cân cho nam mang lại

Tập cardio giảm cân cho nam là một hình thức tập rất phù hợp với phái mạnh. Bởi nó là những bài tập ở cường độ nhanh, mạnh, đòi hỏi sức bền dai dẳng. Nếu làm đúng cách, thì tập cardio giảm cân cho nam sẽ mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời.

1.1. Cải thiện độ bền, thể chất

Cardio là những bài tập nhanh, mạnh và liên tục trong vòng 20 – 40 phút và chuyển từ cường độ thấp đến cường độ cao khi cơ thể dần quen hơn. Do đó, đây là một cách hiệu quả nếu bạn muốn cải thiện độ bền của mình chỉ trong thời gian ngắn.

1.2. Giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, mỡ nội tạng nhanh chóng

Khi tập cardio giảm cân cho nam ở cường độ cao, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ glucose và glycogen dự trữ ở cơ và gan. Làm giảm mỡ nội tạng hiệu quả. Ngoài ra, cardio còn giúp tiêu hao calo, làm đốt cháy lượng mỡ thừa đáng kể.

1.3. Phòng chống bệnh tim mạch, tăng cường thể chất

Các bài tập cardio giảm cân cho nam làm các mạch máu được giãn nở, nồng độ oxy tăng. Từ đó giúp phòng tránh các bệnh về tim mạch, mỡ máu, huyết áp…, tăng cường thể chất vô cùng “thần thánh”.

2. 5 bài tập cardio giảm cân cho nam hiệu quả nhất

2.1. Kettlebell Swing 

Kettlebell Swing là bài tập cardio cho nam làm giảm mỡ và kích thích phát triển khối cơ đùi sau, mông, cơ bắp chân, lưng dưới và vai.

Cách thực hiện:

• Vào tư thế: hai chân mở rộng bằng vai, hai tay đồng thời nắm tạ ấm.
• Tấn xuống và giữ tạ ở giữa hai chân.
• Vung tạ lên cao ngang vai, dùng cơ đùi, hông và vai để đứng lên. Lưu ý giữ thẳng lưng.
• Xuống tạ và trở lại tư thế tấn.
• Thực hiện 3 hiệp. Mỗi hiệp 10 – 12 lần.

2.2. Bài tập Burpee đơn giản

Burpee có thể kích thích nhiều nhóm cơ cùng một lúc, tốt cho tim mạch và rất dễ thực hiện.

Cách thực hiện:

• Vào tư thế: ngồi xổm, hai chân rộng bằng vai, chống hai tay xuống và bật ra sau tạo tư thế chống đẩy.
• Sau đó thu hai chân lại, tạo đà bật nhảy lên cao nhất có thể.
• Thực hiện 3 hiệp. Mỗi hiệp 10 – 12 lần.

2.3. Push up (hít đất)

Đây được xem là bài tập cardio giảm cân “quốc dân”. Đơn giản, linh hoạt và bất kỳ ai cũng thực hiện được. Nó giúp giảm mỡ phần thân trên. Và phát triển cơ ngực, cơ tay sau, cơ lưng và những nhóm cơ trung tâm khác vô cùng hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Vào tư thế: hai tay chống trên sàn, cơ thể tạo thành một đường thẳng, siết mông và bụng.
• Sau đó thực hiện chống đẩy lên xuống.
• Thực hiện 3 hiệp. Mỗi hiệp 10 – 12 lần.

2.4. Jumping Jack

Jumping Jack là bài tập cardio giảm cân cho nam giúp tác động các nhóm cơ ở phần thân dưới như bắp chân, đùi, cổ chân, hông và mông và làm tăng nhịp tim hiệu quả.

Cách thực hiện:  

• Đứng thẳng, hai chân cách nhau khoảng 20cm.
• Sau đó bật nhảy, đưa tay qua đầu, hai chân mở rộng bằng vai.
• Tiếp đất ở tư thế ban đầu.
• Thực hiện 3 hiện. Mỗi hiệp 12 -15 lần.

2.5. HIIT

HIIT (High Intensity Interval Training) là bài tập cardio nâng cao ở cường độ cao hoặc là bài tập cường độ cao ngắt quãng. Đây là phương pháp tập cardio giảm cân cho nam hữu hiệu nhất. Tuy nhiên vì độ khó cao nên bạn cần có người chỉ dẫn để đề phòng chấn thương.

HIIT thúc đẩy cơ thể đạt đến giới hạn đốt cháy calo, giảm mỡ và loại bỏ bụng bia nhanh chóng. Ngoài ra, nó sẽ làm giãn nở mạch máu, tăng cường oxy và làm kích thích tim mạch ở mức tối đa. Từ đó kéo dài hiệu quả đốt mỡ ngay cả lúc nghỉ và cải thiện thể lực đáng kể.

3. Nguyên tắc tập cardio giảm cân cho nam cần tuân thủ

Để tập cardio cho nam hiệu quả, bạn cần tuân thủ những quy tắc quan trọng dưới đây:

• Tổng thời gian tập cardio trong 1 tuần chỉ nên chiếm khoảng 30% tổng thời gian luyện tập thể dục thể thao.
• Với mỗi lần tập, chỉ nên tập cardio khoảng 20 phút ở cường độ cao hoặc 30 – 40 phút ở cường độ thấp.
• Sau khi tập cardio giảm cân cho nam ở cường độ cao, không nên tập thêm các bài tập khác.
• Kết hợp tập cardio với chế độ ăn uống hợp lý và thời gian sinh hoạt đều đặn, khoa học.

Ngoài ra, tùy vào nhu cầu và mục đích sử dụng để chọn bài tập cardio phù hợp. Và xác định cách tập hiệu quả nhất mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho chính mình. Cụ thể:

• Nếu bạn muốn tăng cường sức khỏe, hồi phục cơ bắp và cải thiện độ bền thì nên chọn tập LISS (bài tập cardio cường độ thấp). Với tần suất 4 – 6 buổi/tuần.
• Nếu muốn giảm cân, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng thì nên cho tập HIIT (bài tập cardio ở cường độ cao). Với tần suất không quá 3 buổi/tuần.

4. Trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro – Đốt cháy mỡ thừa toàn thân 

Ngoài tập cardio cho nam, bạn nên kết hợp sử dụng những sản phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả như trà giảm cân Night Diet Tea 24 gói của Orihiro.

Đây là một thương hiệu uy tín lâu năm trên thị trường Nhật Bản. Và rất được người tiêu dùng Việt ưa chuộng bởi những sản phẩm chiết xuất từ thiên nhiên, lành tính và vô cùng chất lượng.

Trà giảm cân Night Diet Tea là một trong những mặt hàng “best seller” của Orihiro. Sản phẩm được làm từ các thảo dược thiên nhiên như trâu, bột gừng, hoa cúc, cỏ ngọt… Không chỉ hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ toàn thân an toàn ngay cả trong lúc ngủ. Mà còn thanh nhiệt, giải độc cơ thể. Giúp người dùng thải độc cơ thể, tăng chất lượng giấc ngủ và đẩy lùi quá trình lão hoá.

Bên cạnh đó, trà đốt cháy mỡ thừa Night Diet Tea Orihiro 24 gói được làm sản xuất ở dạng túi lọc. Bạn có thể mang theo mọi lúc mọi nơi. Hương vị thơm ngon, dễ uống làm giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.

Trên đây là 5 bài tập cardio giảm cân cho nam và những lợi ích nó mang lại. Orihiro hy vọng bạn sẽ luôn kiên trì trên con đường chinh phục mục tiêu giảm cân của mình. Chúc bạn sớm có được vóc dáng ưng ý nhé!