Bài tập đốt mỡ bụng trên nhanh chóng giúp vòng 2 thon gọn

Những bài tập đốt mỡ bụng trên nhanh chóng dưới đây sẽ giúp các bạn có thể giảm mỡ bụng ngay tại nhà, dễ dàng thực hiện và mất rất ít thời gian nhưng lại vô cùng hiệu quả. Mỡ bụng không những ảnh hưởng đến ngoại hình mà chúng còn mang đến rất nhiều mối hiểm cho sức khỏe của bạn.

Việc lựa chọn các bài tập đốt mỡ bụng trên tốt sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn của mình. Hãy cùng Orihiro đi tìm hiểu ngay các bài tập đốt mỡ bụng trên nhanh chóng qua bài chia sẻ dưới đây nhé!

1. Bạn có đang bị béo bụng không?

Trước khi đi tìm hiểu về các bài tập đốt mỡ bụng trên nhanh chóng thì các bạn cần biết mình có đang bị béo bụng hay không đã nhé!

Mỡ bụng là một loại mỡ quanh vùng bụng, được chia thành 2 loại:

•   Mỡ nội tạng: Chất béo bao xung quanh các cơ quan trong cơ thể của con người.
•   Mỡ dưới da: Chất béo nằm ở dưới da.

Vậy làm cách nào để bạn có thể biết mình có đang bị béo bụng hay không? Cùng thử làm theo các bước sau đây để kiểm tra:

•   Bạn cần đứng thẳng người và dùng thước dây quấn quanh bụng, chú ý bạn nên đặt thước tại vị trí ngay trên xương chậu.
•   Kéo thước dây cho tới khi ôm trọn được vòng bụng nhưng đừng thiết chặt quá. Thước phải được đặt thẳng cùng với một vị trí ở cả phần bụng và lưng.
•   Thả lỏng thân người, thở ra và bắt đầu kiểm tra số đo ở trên thước.

2. Nguyên nhân gây ra mỡ bụng

•   Chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp: Ăn uống kém lành mạnh là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến béo bụng. Nếu trong chế độ dinh dưỡng của bạn có quá nhiều tinh bột, đường và chất béo xấu sẽ dẫn đến tình trạng này.
•   Ăn quá nhiều: Ăn quá nhiều năng lượng mà bạn cần hằng ngày dễ khiến mỡ thừa tích tụ ở bụng.
•   Khói thuốc lá: Thuốc lá nguy hiểm cho chính bản thân người trực tiếp hút và những người xung quanh. Các nghiên cứu gần đây cho thấy, khói thuốc lá làm gia tăng mỡ nội tạng hơn.

•   Căng thẳng kéo dài: Khi căng thẳng, lượng hormone cortisol sẽ đi khắp cơ thể, và chất béo sẽ tăng tập trung tại bụng của bạn.
•   Uống nhiều bia rượu: Bia rượu chứa nhiều Calo. Tiêu thụ quá nhiều Calo, cùng với việc không tập thể dục và chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ đẩy bạn vào tình trạng tăng cân, béo bụng mà ta hay được nghe với từ “bụng bia”.
•   Không uống đủ nước: Các nghiên cứu cho thấy uống nhiều nước có thể giúp bạn giảm cân. Khi lựa chọn nước tinh khiết thay vì đồ uống ngọt đồng nghĩa với việc bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn và có thể giúp bạn giảm mỡ bụng.
•   Ngủ không ngon giấc: Ngủ không ngon giấc và ăn đêm chắc chắn làm bạn béo hơn. Mất ngủ ảnh hưởng đến nội tiết trong cơ thể bị xáo trộn, cơ quan hoạt động kém hiệu quả, gan của bạn cũng hạn chế việc đào thải mỡ thừa, từ đó gây tích mỡ nội tạng nhiều hơn.

3. Các bài tập đốt mỡ bụng trên nhanh chóng và hiệu quả

3.1. Bài tập Reverse Curls

Reverse Curls hay còn được gọi là gập bụng ngược. Bài tập đốt mỡ bụng trên này tuy không quá khó nhưng bạn cần phải lưu ý giữ cơ bụng căng cứng để thực hiện được bài tập đốt mỡ bụng trên đúng cách.

Cách thực hiện:

•   Chỉ cần bạn nằm ngửa trên mặt sàn, 2 chân duỗi thẳng và 2 tay để cố định sau đầu.
•   Nâng 2 bên chân lên sao cho phần đùi được vuông góc với sàn, 2 chân thì khép vào nhau và song song với mặt sàn.
•   Hít sâu vào, kéo 2 bên gối về phía người, đồng thời hơi gập nhẹ đầu về gối (dùng lực ở cơ bụng để nâng đầu).
•   Hạ xuống vị trí ban đầu nhưng phần đầu không được chạm sàn.
•   Tập 3 hiệp và mỗi hiệp 15 lần.

3.2. Bài tập đốt mỡ bụng trên – Crunches

Đây là bài tập đốt mỡ bụng trên rất hiệu quả hiện nay. Tuy nhiên, nếu bạn kết hợp Crunches với Cardio thì lại rất tốt nhé.

Cách thực hiện:

•   Bạn chỉ cần nằm ngửa trên sàn, gót chân chạm mặt sàn, hơi hướng mũi chân lên, 2 chân thì mở rộng hơn hông và 2 tay được đặt sau đầu.
•   Ấn phần lưng xuống sàn, căng cứng vùng cơ bụng và nhấc vai lên khỏi mặt sàn, lưng vẫn giữ cố định, thở ra.
•   Từ từ hạ thấp người xuống và hít sâu vào, không được để vai trên và đầu chạm sàn.
•   Tập 3 hiệp và mỗi hiệp 15 lần

3.3. Bài tập Squat Jump – Nhảy cao và xuống tấn

Cách thực hiện:

•   Với bài tập đốt mỡ bụng trên này bạn cần cố gắng xuống tấn để từ phía sau gối đến phần mông để tạo thành góc vuông với mặt sàn.
•   Sau đó, bạn thực hiện động tác nhảy cao rồi lại xuống tấn.
•   Thực hiện bài tập đốt mỡ bụng trên này 10 lần/hiệp.

3.4. Bài tập Leg Raise – Gập bụng co gối

Đây là một trong những bài tập đốt mỡ bụng trên có tác động rất lớn vào vùng cơ bụng trên mà chị em không nên bỏ qua.

Cách thực hiện:

•   Bạn chỉ cần nằm ngửa, lưng không chạm đất mà tạp với mặt đất/sàn góc 45 độ C.
•   2 bài tay để chạm đất, sát hông hoặc nắm hờ vào thành ghế.
•   Đưa 2 chân lên, gập càng gần ngực càng tốt.
•   Cuộn cơ bụng lại tối đa.
•   Thực hiện 10-15 lần rồi chuyển bài.

3.5. Bài tập Mountain Climber – Chống đẩy tĩnh và leo núi

Để giảm mỡ toàn thân và mỡ bụng hãy thực sự cố gắng, vận dụng các bài tập giảm mỡ bụng trên linh hoạt này sẽ giúp vùng bụng của bạn trở nên săn chắc.

Cách thực hiện:

•   Tư thế chống đẩy, tay chống thẳng.
•   Tay và chân duỗi thẳng.
•   Luận phiên đưa 2 chân lên phía trước, tưởng tượng như đang chạy trong tư thế chống đẩy tĩnh. Tập 15 lần.

Ngoài việc thực hiện các bài tập đốt mỡ bụng trên, bạn có thể kết hợp sử dụng sản phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm cân như trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro – Hỗ trợ giảm mỡ an toàn, hiệu quả và tiện lợi nhất tại thời điểm hiện tại.

Trà giảm cân Night Diet Tea này không chỉ hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ toàn thân, chuyển hóa chất béo trong cơ thể, mà còn hỗ trợ thanh nhiệt, giải độc từ sâu bên trong cơ thể và làm chậm quá trình lão hóa da.

Trên đây là các bài tập đốt mỡ bụng trên vô cùng hiệu quả cho những ai có mong muốn có vòng 2 thon gọn. Hy vọng Orihiro đã mang đến cho bạn các thông tin hữu ích. Chúc bạn thực hiện được mục tiêu giảm cân của mình nhé!