Những bài tập chân thon gọn cho cả nam và nữ

Những bài tập chân thon gọn cho cả nam và nữ

Khi bạn sở hữu một đôi chân chưa được hoàn hảo, bạn sẽ phần nào cảm thấy tự ti về bản thân, không dám diện những món đồ mà mình yêu thích vì sợ lộ khuyết điểm. Nếu bạn muốn xóa tan nỗi lo ấy đi, hãy thử kết bạn với các bài tập chân thon gọn. Việc luyện tập thể dục tại nhà có lẽ sẽ rất vất vả và tốn nhiều thời gian, những thành quả mà bạn nhận lại được là vô cùng xứng đáng. Có rất nhiều bài tập chân thon để giúp bạn có một đôi chân thon thả, săn chắc sẽ được Orihiro Việt Nam.

Một đôi chân thon gọn sẽ mang đến cho phái nữ một diện mạo thời thượng, mang đến cho các chàng trai một vẻ lịch lãm và khỏe khoắn. Vậy còn chờ gì nữa, hãy bắt tay vào tập những bài tập chân thon điển hình ngay thôi.

1. Nguyên nhân làm cho đôi chân không thon gọn

Có rất nhiều lý do khiến cho đôi chân thon của bạn không được như ý có thể là vì lí do bẩm sinh hay do lối sinh hoạt hằng ngày không điều độ làm cho cơ thể tích mỡ, hoặc cũng có thể là vì việc lạm dụng những bài tập giúp chân thon gọn không đúng cách dẫn đến tác dụng ngược. Chính bởi những điều cơ bản khiến chân bạn trở nên to hơn và thô hơn.

Tuy nhiên, Orihiro vẫn luôn có cách để cải thiện được điều này và những bí kíp sẽ được chia sẻ dưới đây.

1.1. Lười vận động

Trước hết, bạn hãy xem lại thử mình có đang ngồi quá nhiều trong một ngày không. Việc ngồi nhiều làm cho máu huyết lưu thông kém, có thể gây ứ trệ ở phần chân của bạn, khiến cho bắp chân dần to ra và xấu đi đấy. Thứ hai là tập luyện và tập luyện. Những bài tập thể dục giúp chân thon gọn phải luôn được ưu tiên trong chế độ tập luyện của bạn.

Các bài tập cho chân thon gọn sẽ không mang đến cho bạn một kết quả nhanh chóng, nhưng chỉ cần bạn chăm chỉ luyện tập, bạn sẽ nhận được một phần thưởng rất tuyệt vời.

Lười vận động là nguyên nhân khiến chân không thon gọn
Lười vận động là nguyên nhân khiến chân không thon gọn

1.2. Chế độ dinh dưỡng

Tiếp theo, bạn không được bỏ lỡ chế độ dinh dưỡng mỗi ngày của mình đâu. Bạn hãy lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnh, ít chứa chất béo độc hại và ít tinh bột hơn để giảm thiểu tối đa sự tích mỡ trong cơ thể. Đặc biệt, là ở phần chân của bạn. Nếu bạn không chỉ muốn đẹp một mình, mà còn muốn rủ người yêu hay chồng cùng tham gia vào công cuộc chinh phục vẻ đẹp hoàn mỹ này, hãy tham khảo ngay các bài tập chân thon dành cho cả nam và nữ sau đây.

2. Bài tập chân thon gọn – Chạy tại chỗ

Đây không chỉ là bài tập chân thon gọn cho nữ, nó còn giúp các chàng trai sớm sở hữu được một cặp đùi khỏe khoắn, nam tính và cuốn hút bất ngờ. Bài tập chân thon này đã quá quen thuộc với chúng ta, vì mức độ đơn giản dễ tập luyện và sự phổ biến của nó từ phòng gym cho đến lúc ở nhà. Bằng cơ chế đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng, đây được xem là những bài tập thon chân mang lại hiệu quả vô cùng ấn tượng.

Bạn có thể chạy tại chỗ ở bất kì nơi nào mà bạn cảm thấy thoải mái. Có thể tập ở ngay văn phòng vào những lúc nghỉ giải lao.

Luyện tập bài tập chân thon chạy tại chỗ đơn giản
Luyện tập bài tập chân thon chạy tại chỗ đơn giản

Cách thực hiện bài tập chân thon tại nhà:

  • Bạn đứng thẳng người trên sàn, hai cánh tay đưa về phía trước tạo với khuỷu tay một góc 90 độ.
  • Bắt đầu thực hiện động tác chạy tại chỗ, với một chân co thành góc 90 độ, chân còn lại duỗi thẳng. Hai chân sẽ thay phiên co và duỗi trong suốt quá trình chạy.
  • Bạn nên tập luyện bài tập chân thon dài này trong 20 phút.

3. Bài tập chân thon gọn với động tác Gym

Bài tập làm chân thon gọn này không đòi hỏi quá nhiều kĩ thuật hay bất kì dụng cụ hỗ trợ nào. Nếu cần thiết, bạn có thể sắm thêm một chiếc thảm tập luyện chuyên dụng giúp cơ thể được thoải mái hơn khi tập.

Nâng cao độ khó của bài tập chân thon
Nâng cao độ khó của bài tập chân thon

Cách thực hiện bài tập chân thon tại nhà:

  • Bạn nằm ngửa thẳng người lên thảm, hai tay thả tự do thoải mái song song với thân người.
  • Sau đó, bạn nâng một chân lên trên, cố gắng duỗi thẳng hết mức và xoay tròn nhẹ.
  • Bạn thực hiện động tác này trong một phút rồi đổi chân và làm giống như cũ.

 4. Tư thế Plank – bài tập chân thon gọn

Nhắc đến Plank chính là nhắc đến một bài tập cho đôi chân thon gọn quen thuộc. Plank được xem là bài tập chân thon đốt mỡ thừa một cách nhanh chóng và hữu hiệu nhất, đã được kiểm nghiệm từ rất nhiều người. Nếu bạn đến phòng gym và hỏi huấn luận về một bài tập chân thon gọn cho nữ, họ sẽ hướng dẫn bạn tập Plank đầu tiên. Plank chân là một biến thể của Plank, tăng thêm phần hiệu quả cho việc luyện tập của bạn.

Sở hữu đôi chân thon gọn ngay tại nhà với Plank
Sở hữu đôi chân thon gọn ngay tại nhà với Plank

Cách thực hiện bài tập chân thon tại nhà:

  • Bạn nằm xuống như tư thế Plank.
  • Sau đó, bạn luân phiên nâng từng chân lên xuống liên tục.
  • Thực hiện động tác này liên tục trong 20 phút để nhận được kết quả tối ưu nhất.

5. Kết hợp trà giảm cân Night Diet Tea cùng bài tập chân thon

Ngoài cách luyện tập bài tập chân thon, có một giải pháp khác đơn giản hơn dành cho bạn mà vẫn vô cùng hiệu quả thông qua đường uống. Trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro Nhật Bản là sản phẩm dành riêng cho những bạn có nhiều mỡ thừa. Trà giảm cân nhà Orihiro sẽ phát huy tác dụng cực tốt nếu bạn uống chúng trước khi đi ngủ.

Sử dụng trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro
Sử dụng trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro

Một số thành phần có trong trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro rất tốt trong việc giảm cân có thể kể đến như:

  • Amino Acid có trong mỗi gói trà có thể giúp tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa khi bạn vận động thể chất. Khi bạn không tập thể dục, lượng Calo bạn tiêu thụ mỗi ngày cũng sẽ tăng lên nếu bạn không sử dụng trà này để bổ trợ.
  • Bên cạnh đó trà giảm cân Night Diet Tea còn chứa chiết xuất từ củ gừng vàng Kintoki. Đây là thành phần có tác dụng đốt cháy mỡ thừa đồng thời ngăn ngừa cơ thể hấp thụ đường và mỡ động vật.
  • Chiết xuất từ hoa cúc có tác dụng rất tốt cho giấc ngủ sâu và ngon hơn, vì nó cũng rất tốt cho quá trình giảm cân. Giấc ngủ mỗi đêm rất quan trọng cho việc tái tạo lại năng lượng và phục hồi các hệ cơ quan. Quá trình tái tạo ban đêm này giúp cơ thể đốt cháy mỡ ngay cả khi ngủ để thúc đẩy quá trình giảm cân tối ưu.

Tóm lại, cách duy nhất với việc luyện tập bài tập chân thon hay uống trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro có thực sự giúp bạn làm mục tiêu hay không là hãy tự mình thử nó. Chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp hai giải pháp này cùng chế độ tập luyện tập cũng như ăn uống khoa học. Orihiro chúc bạn sớm đạt mục tiêu nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Translate »
viVietnamese