Ăn gì để tăng vòng 1? Gợi ý thực phẩm và cách chăm sóc vòng 1 tự nhiên

Ăn gì để tăng vòng 1? là câu hỏi được nhiều phụ nữ quan tâm khi mong muốn cải thiện vóc dáng theo hướng tự nhiên. Một số thực phẩm như đậu nành, trứng, cá, sữa, các loại hạt hay quả bơ thường được nhắc đến trong chế độ dinh dưỡng dành cho nữ giới. Tuy nhiên, chưa có thực phẩm nào được chứng minh có khả năng làm vòng 1 tăng kích thước một cách riêng biệt và rõ rệt. Trong bài viết này, Orihiro Việt Nam sẽ giúp bạn tìm hiểu những yếu tố quyết định kích thước vòng 1, nhóm thực phẩm nên bổ sung và cách kết hợp dinh dưỡng, vận động để vóc dáng cân đối hơn.

Kích thước vòng 1 phụ thuộc vào những yếu tố nào?

Trước khi tìm hiểu ăn gì để tăng vòng 1, cần hiểu cấu tạo của vùng ngực.

Ngực gồm mô tuyến, mô liên kết và mô mỡ. Bản thân vú không chứa cơ; phía dưới là cơ ngực lớn. Lượng và sự phân bố mô mỡ là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến kích thước và hình dáng vòng 1.

Do đó, kích thước vòng 1 có thể chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố:

• Di truyền.
• Tuổi tác.
• Nội tiết tố.
• Tỷ lệ mỡ cơ thể.
• Cân nặng.
• Giai đoạn dậy thì.
• Chu kỳ kinh nguyệt.
• Mang thai và cho con bú.
• Những thay đổi hormone theo từng giai đoạn cuộc đời.

Estrogen, progesterone và prolactin đều tham gia vào những thay đổi của mô tuyến vú. Ở tuổi dậy thì, estrogen góp phần thúc đẩy sự phát triển của mô tuyến và sự tích tụ mô mỡ tại vùng ngực.

Vì vậy, chế độ ăn chỉ là một phần trong quá trình duy trì vóc dáng và sức khỏe cơ thể, không thể quyết định hoàn toàn kích thước vòng 1.

Ăn gì để tăng vòng 1?

Không có món ăn nào giúp mô ngực phát triển ngay sau một thời gian ngắn. Tuy nhiên, một chế độ dinh dưỡng đầy đủ protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất có thể hỗ trợ duy trì cân nặng, khối cơ và sức khỏe tổng thể.

Dưới đây là những nhóm thực phẩm có thể đưa vào thực đơn hằng ngày.

Đậu nành và các thực phẩm từ đậu nành

Đậu nành thường đứng đầu danh sách khi nhiều người tìm kiếm ăn gì để tăng vòng 1 vì chứa isoflavone.

Isoflavone là nhóm hợp chất thực vật có cấu trúc tương tự estrogen, còn được gọi là phytoestrogen. Các thực phẩm từ đậu nành phổ biến gồm:

• Đậu phụ.
• Đậu nành luộc.
• Sữa đậu nành.
• Edamame.
• Tempeh.
• Miso.

NCCIH xác nhận isoflavone trong đậu nành có cấu trúc tương tự estrogen. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa ăn nhiều đậu nành sẽ làm vòng 1 tăng kích thước. Hiện chưa có bằng chứng đáng tin cậy cho thấy thực phẩm từ đậu nành có thể làm ngực phát triển đáng kể ở người trưởng thành.

Vì vậy, đậu nành nên được xem là một nguồn protein thực vật và thực phẩm bổ sung đa dạng cho chế độ ăn, thay vì một phương pháp “tăng vòng 1 cấp tốc”.

Trứng

Trứng cung cấp protein cùng nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Protein đặc biệt quan trọng đối với việc duy trì khối lượng cơ. Mặc dù mô vú không phải cơ, vùng ngực nằm phía trên cơ ngực nên việc duy trì cơ ngực khỏe có thể góp phần tạo cảm giác phần thân trên săn chắc hơn.

Có thể sử dụng:

• Trứng luộc.
• Trứng hấp.
• Trứng chiên với lượng dầu vừa phải.
• Trứng kết hợp cùng rau và ngũ cốc nguyên hạt.

Không cần ăn quá nhiều trứng với mục đích làm tăng vòng 1. Điều quan trọng vẫn là tổng thể chế độ ăn.

Cá

Cá là nguồn protein chất lượng tốt và một số loại cá béo còn cung cấp omega-3.

Có thể bổ sung:

• Cá hồi.
• Cá thu.
• Cá mòi.
• Cá trích.
• Cá ngừ.
• Các loại cá nước ngọt phù hợp.

Protein hỗ trợ duy trì cơ bắp, trong khi chất béo là thành phần cần thiết trong chế độ ăn cân bằng.

Nên ưu tiên hấp, nướng, áp chảo ít dầu hoặc nấu canh thay vì thường xuyên chiên ngập dầu.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa cung cấp protein, canxi và nhiều dưỡng chất khác.

Một số lựa chọn gồm:

• Sữa tươi.
• Sữa chua.
• Phô mai.
• Sữa chua Hy Lạp.

Nếu mục tiêu là duy trì vóc dáng cân đối, nên lựa chọn loại phù hợp với tổng nhu cầu năng lượng của cơ thể thay vì sử dụng quá nhiều sản phẩm chứa đường.

Sữa cũng không có tác dụng làm tăng kích thước vòng 1 một cách trực tiếp.

Thịt nạc

Protein từ thịt giúp cơ thể duy trì và xây dựng khối cơ khi kết hợp cùng tập luyện.

Có thể lựa chọn:

• Thịt gà.
• Thịt bò nạc.
• Thịt lợn nạc.
• Các loại thịt khác với khẩu phần phù hợp.

Một bữa ăn có thể kết hợp thịt nạc cùng rau, ngũ cốc nguyên hạt và một lượng chất béo tốt để tạo sự cân bằng.

Các loại hạt

Các loại hạt cung cấp chất béo không bão hòa, protein thực vật, vitamin và khoáng chất.

Có thể sử dụng:

• Hạnh nhân.
• Óc chó.
• Hạt điều.
• Hạt bí.
• Hạt hướng dương.
• Hạt mè.

Các loại hạt có mật độ năng lượng khá cao nên chỉ cần sử dụng lượng vừa phải.

Ăn nhiều hạt để cố tăng vòng 1 có thể làm tăng tổng năng lượng và cân nặng toàn cơ thể chứ không giúp chất béo tập trung riêng ở ngực.

Quả bơ

Bơ cung cấp chất béo không bão hòa cùng nhiều vitamin và khoáng chất.

Có thể sử dụng bơ trong:

• Salad.
• Bánh mì nguyên cám.
• Sinh tố không thêm nhiều đường.
• Các bữa ăn phụ.

Bổ sung chất béo lành mạnh đặc biệt hữu ích với những người đang có chế độ ăn quá ít chất béo. Tuy nhiên, không nên hiểu rằng ăn nhiều bơ sẽ khiến vòng 1 lớn nhanh.

Dầu ô liu và các nguồn chất béo tốt

Chất béo là một phần cần thiết của chế độ dinh dưỡng.

Có thể sử dụng lượng vừa phải:

• Dầu ô liu.
• Dầu hạt cải.
• Các loại hạt.
• Cá béo.
• Quả bơ.

Thay vì loại bỏ hoàn toàn chất béo để giữ dáng, nên kiểm soát lượng sử dụng và ưu tiên nguồn chất béo phù hợp.

Các loại đậu

Ngoài đậu nành, các loại đậu khác cũng cung cấp protein thực vật và chất xơ:

• Đậu đen.
• Đậu đỏ.
• Đậu xanh.
• Đậu gà.
• Đậu lăng.

Có thể kết hợp các loại đậu với ngũ cốc, rau và nguồn protein khác để tăng sự đa dạng cho thực đơn.

Rau xanh và trái cây

Rau củ và trái cây không trực tiếp làm tăng kích thước vòng 1 nhưng đóng vai trò quan trọng trong một chế độ ăn cân bằng.

Nên đa dạng:

• Rau lá xanh.
• Súp lơ.
• Cà rốt.
• Cà chua.
• Ớt chuông.
• Cam.
• Bưởi.
• Kiwi.
• Các loại quả mọng.

Vitamin, khoáng chất, chất xơ và các hợp chất thực vật từ nhóm thực phẩm này giúp hỗ trợ sức khỏe tổng thể, từ đó tạo nền tảng cho việc duy trì vóc dáng.

10 thực phẩm có thể bổ sung khi muốn chăm sóc vòng 1

Nếu chưa biết ăn gì để tăng vòng 1 và muốn xây dựng thực đơn cân bằng hơn, có thể tham khảo bảng dưới đây:

Thực phẩm	Dưỡng chất nổi bật	Cách sử dụng gợi ý
Đậu nành	Protein, isoflavone	Đậu phụ, sữa đậu nành
Trứng	Protein	Luộc, hấp
Cá hồi	Protein, omega-3	Nướng, áp chảo
Thịt gà	Protein	Luộc, nướng
Sữa chua	Protein, canxi	Bữa sáng hoặc bữa phụ
Quả bơ	Chất béo không bão hòa	Salad, bánh mì
Hạnh nhân	Chất béo, protein	Bữa phụ
Hạt óc chó	Chất béo không bão hòa	Ăn lượng nhỏ
Đậu phụ	Protein thực vật	Hấp, áp chảo
Rau xanh	Vitamin, khoáng chất, chất xơ	Ăn trong các bữa chính

Các thực phẩm trên nên được sử dụng như một phần của chế độ dinh dưỡng đa dạng thay vì tập trung quá mức vào một loại.

Đậu nành có thực sự giúp tăng vòng 1 không?

Đây là một trong những thắc mắc phổ biến nhất liên quan đến chủ đề ăn gì để tăng vòng 1.

Đậu nành chứa isoflavone, một dạng phytoestrogen có cấu trúc tương tự hormone estrogen. Chính đặc điểm này khiến nhiều nội dung trên mạng cho rằng uống sữa đậu nành hoặc ăn nhiều đậu phụ có thể giúp ngực phát triển.

Tuy nhiên, phytoestrogen không hoạt động giống hoàn toàn estrogen tự nhiên của cơ thể và bằng chứng hiện tại không cho thấy ăn đậu nành thông thường giúp tăng kích thước ngực một cách đáng kể.

NCCIH ghi nhận nhiều nghiên cứu về isoflavone chủ yếu tập trung vào các vấn đề như triệu chứng mãn kinh, sức khỏe xương, cholesterol và một số khía cạnh sức khỏe khác chứ không xác lập tác dụng làm tăng kích thước vòng 1.

Do đó:

Có thể ăn đậu nành vì giá trị dinh dưỡng, nhưng không nên coi đậu nành là thực phẩm làm tăng vòng 1.

Hạt lanh, mè và thực phẩm chứa phytoestrogen có làm ngực lớn hơn không?

Ngoài đậu nành, một số thực phẩm như hạt lanh cũng chứa phytoestrogen.

Tuy nhiên, chưa có cơ sở để khẳng định ăn những thực phẩm này với số lượng lớn sẽ khiến mô ngực phát triển.

NCCIH lưu ý tác động của phytoestrogen vẫn đang được nghiên cứu và hiệu quả của chúng đối với nhiều vấn đề liên quan đến hormone không đồng nhất giữa các nghiên cứu.

Vì vậy, không nên:

• Ăn lượng lớn đậu nành chỉ để tăng vòng 1.
• Tự dùng isoflavone liều cao.
• Kết hợp nhiều loại thực phẩm bổ sung chứa phytoestrogen.
• Tự sử dụng sản phẩm có tác động hormone khi chưa tìm hiểu thành phần.

Thực phẩm tự nhiên với khẩu phần phù hợp khác với việc sử dụng chiết xuất hoặc thực phẩm bổ sung có hàm lượng hoạt chất cô đặc.

Tăng cân có làm vòng 1 lớn hơn không?

Có thể, nhưng không phải lúc nào cũng như mong muốn.

Mô mỡ là một phần quan trọng tạo nên kích thước và hình dạng ngực. NCI cũng ghi nhận mô vú gồm mô tuyến, mô liên kết và mô mỡ.

Khi cân nặng tăng, lượng mỡ cơ thể có thể tăng và vòng 1 của một số người cũng thay đổi.

Tuy nhiên, cơ thể không thể lựa chọn chỉ tích mỡ tại ngực. Mỡ có thể đồng thời tăng ở:

• Bụng.
• Hông.
• Đùi.
• Cánh tay.
• Mặt.
• Những vùng khác.

Vị trí tích mỡ chịu ảnh hưởng lớn bởi đặc điểm cơ thể và di truyền.

Do đó, cố tình ăn thật nhiều để tăng cân không phải phương pháp tối ưu để tăng vòng 1, đặc biệt khi cân nặng hiện tại đã ở mức phù hợp.

Ăn gì để tăng vòng 1 mà không tăng cân quá nhiều?

Nếu muốn cải thiện vóc dáng nhưng vẫn kiểm soát cân nặng, nên tập trung vào chất lượng thực phẩm và khẩu phần.

Một ngày có thể xây dựng theo nguyên tắc:

Bữa sáng

• Trứng + bánh mì nguyên cám + sữa.
• Hoặc yến mạch + sữa chua + các loại hạt.
• Hoặc bánh mì + quả bơ + trứng.

Bữa trưa

• Cơm hoặc ngũ cốc nguyên hạt.
• Cá, thịt gà, thịt nạc hoặc đậu phụ.
• Nhiều rau.
• Một lượng chất béo vừa phải.

Bữa phụ

Có thể lựa chọn:

• Sữa chua.
• Sữa.
• Một phần trái cây.
• Một lượng nhỏ các loại hạt.
• Sữa đậu nành không hoặc ít đường.

Bữa tối

Tiếp tục duy trì sự cân bằng giữa:

Protein + rau + tinh bột phù hợp + chất béo lành mạnh.

Không cần ăn riêng một loại thực phẩm với số lượng lớn để cố làm vòng 1 phát triển.

Kết luận

Ăn gì để tăng vòng 1? Các thực phẩm giàu protein, chất béo lành mạnh và dưỡng chất như đậu nành, trứng, cá, thịt nạc, sữa, quả bơ và các loại hạt đều có thể góp phần xây dựng một chế độ dinh dưỡng cân bằng. Đặc biệt, không nên tự ý sử dụng hormone hoặc lạm dụng các sản phẩm chứa phytoestrogen chỉ với mục đích tăng kích thước vòng 1.

Xem thêm: Ăn gì tăng vòng 1 mà không béo? Gợi ý 5 loại thực phẩm quen thuộc