Mách bạn 6 mẹo nhỏ giúp giảm béo bụng hiệu quả và an toàn

Các mẹo giảm béo bụng này, dành cho các chị em đang bị dư thừa lượng chất béo ở vùng bụng và cho những người muốn có cơ bụng săn chắc hơn. Không cần phải dùng đến các biện pháp vất vả và mệt mỏi mà vẫn có thể giảm béo bụng một cách hiệu quả và đơn giản. Hãy cùng Orihiro tìm hiểu thêm về các mẹo nhỏ này nha!

1. Mỡ bụng là gì?

Mỡ bụng là những chất béo bị dư thừa của cơ thể tập trung ở vùng bụng. Lượng chất béo này càng cao thì bạn càng có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến chuyển hóa của cơ thể: Tiểu đường, máu nhiễm mỡ, các bệnh về gan và đặc biệt là các bệnh về tim mạch.

Hầu hết, đa số mọi người đều có thể giảm béo bụng thông qua việc thay đổi lối sống bao gồm: Một chế độ ăn lành mạnh với nhiều Protein, rau và trái cây, hạn chế các loại đồ uống chứa cồn, đặc biệt phải thường xuyên tập thể dục hàng tuần.

2. Một số mẹo nhỏ giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả và an toàn

Áp dụng một số phương pháp khoa học sẽ giúp bạn giảm được mỡ bụng và giảm cân nhanh chóng, hiệu quả hơn.

2.1. Theo dõi bạn ăn những gì trong ngày

Nguyên tắc đầu tiên của việc giảm béo bụng đó là những gì bạn nạp vào phải ít hơn những gì bạn tiêu thụ. Do đó, bạn có thể tự theo dõi và xác định lượng Calo cần thiết mỗi ngày.

Bên cạnh đó, theo dõi bạn ăn những gì sẽ giúp bạn hạn chế tối đa tình trạng ăn mà dư thừa Calo ảnh hưởng tới mục tiêu giảm mỡ bụng của bạn.

2.2. Hạn chế các loại đồ ăn hay thức uống có đường

Những loại thực phẩm chứa nhiều đường rất có hại đối với sức khỏe của bạn. Nếu bạn sử dụng nhiều những thực phẩm như vậy sẽ khiến cho bạn tăng cân không kiểm soát.

Các bác sĩ đã khuyến cáo, việc bổ sung quá nhiều đường sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, lượng đường thừa chủ yếu là Fructose, nó làm tăng nguy cơ tích tụ các “chất béo xấu” bao quanh gan và bụng của bạn.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đồ uống có đường liên quan đến việc tăng 60% nguy cơ béo phì ở trẻ em. Có rất nhiều loại đồ uống chứa đường như: Các loại nước ngọt có ga, nước ép trái cây và một số loại đồ uống thể thao chứa nhiều đường.

2.3. Cắt giảm lượng tinh bột và tăng cường đạm

Trên thực tế tinh bột chính là đường nhưng ở dạng thô hơn. Khi nạp quá nhiều tinh bột, con đường chuyển hóa sẽ biến nó thành đường tích lũy mỡ trong cơ thể. Bạn có thể giảm béo bụng bằng cách cắt giảm tinh bột hoặc sử dụng những loại tinh bột phức giàu xơ để thay thế.

Tăng lượng chất đạm hay Protein là chìa khóa giúp bạn giảm cân thành công. 1 gram chất đạm mang lại 4 Calo tương đương với 1 gram tinh bột. Ăn nhiều đạm từ các loại thịt nạc sẽ giúp bạn đốt mỡ và giảm béo bụng hiệu quả.

2.4. Bổ sung nhiều chất xơ cho cơ thể

Chất xơ có trong các loại thực phẩm thường khó tiêu hóa trong cơ thể. Việc dùng nhiều chất xơ sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hay giảm cân an toàn và hiệu quả. Chất xơ có nhiều trong các loại thực phẩm như rau, củ, quả.

Khi sử dụng thực phẩm chứa nhiều chất xơ, bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn vì chất xơ cần nhiều thời gian để tiêu hóa. Nhờ đó bạn sẽ hạn chế được việc ăn vặt và sẽ không bị tích lũy thêm mỡ ở vùng nào nữa.

2.5. Tập luyện thể dục mỗi ngày

Tập luyện thể dục đều đặn là một trong những điều tốt nhất mà mọi người nên làm để giúp tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật và kéo dài tuổi thọ.

Ngoài những lợi ích trên thì tập thể dục còn giúp giảm mỡ, điều này không có nghĩa bạn chỉ tập trung ở một vùng nào đó, vì giảm mỡ một vùng trên cơ thể là điều không xảy ra được.

Ví dụ như những nỗ lực giảm béo bụng của bạn kết hợp với các bài tập về tim mạch, tập gập bụng chuyên biệt. Việc tập luyện này sẽ giúp bạn đốt toàn bộ Calo thừa từ ăn uống và Calo tích lũy sẵn ở vùng bụng dưới dạng mỡ. Chỉ cần tập 30 phút hàng ngày cũng có thể giúp bạn tăng tốc giảm béo bụng.

2.6. Ngày uống một hoặc hai tách cà phê

Một nghiên cứu cho thấy uống cà phê trước khi luyện tập thể thao như xe đạp sẽ giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ thừa trong cơ thể. Trên thực tế, cà phê làm tăng tốc độ phân giải của mỡ lâu trong người.

Để có một vóc dáng thon gọn và vòng eo “con kiến” các bạn cần phải thực hiện thật nghiêm túc các nguyên tắc giảm béo bụng ở trên. Các mẹo này sẽ giúp bạn đánh tan lượng mỡ thừa trong cơ thể và giúp tăng cường sức khỏe mỗi ngày mà bạn không nên bỏ qua. Hãy cố gắng tập luyện và ăn uống lành mạnh nhé! Orihiro luôn bên bạn và chia sẻ cho bạn những thông tin hữu ích về sức khỏe và làm đẹp.