Top 7 bài tập tăng vòng 1 cấp tốc đơn giản tại nhà cho phái đẹp

Không cần phải tới các phòng tập Gym bạn vẫn có thể sở hữu vòng 1 nở nang nhờ 7 bài tập tăng vòng 1 cấp tốc đơn giản tại nhà dành cho phái đẹp. Các bài tập này sẽ là sự lựa chọn hàng đầu của nhiều chị em hiện đại, bởi ngoài việc hỗ trợ phát triển vòng 1, nâng cấp vòng ngực chảy xệ thì các bài tập này còn giúp cơ thể dẻo dai, mang lại body quyến rũ hơn.

Hãy cùng Orihiro tìm hiểu ngay top 7 bài tập tăng vòng 1 cấp tốc đơn giản tại nhà cho phái đẹp qua bài chia sẻ dưới đây nhé!

1. Lợi ích của các bài tập ngực cho phái đẹp

Các bài tập tăng vòng 1 cấp tốc cho phái đẹp không chỉ làm tăng kích thước vòng 1, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

•   Trước tiên, những bài tập tăng vòng 1 cấp tốc trực tiếp giúp vòng 1 của chị em nở nang, căng tròn, săn chắc quyến rũ hơn trong thời gian ngắn. Đồng thời, đây cũng là phương pháp nâng cấp vòng ngực, chống chảy xệ rất hiệu quả.

•   Một số bài tập tăng vòng 1 cấp tốc tác động đến cả phần bụng và phần mông. Vì vậy, nó giúp thu gọn vòng 2, và làm nảy nở vòng 3 mang lại body chuẩn, quyến rũ hơn.
•   Ngoài lợi ích về mặt thể chất thì các bài tập tăng vòng 1 cấp tóc còn giúp thư giãn, thoải mái sau những giờ làm việc mệt mỏi và căng thẳng.
•   Cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn giúp hỗ trợ chữa trị các bệnh đau lưng, gù lưng.
•   Đẩy lùi các bệnh về tim mạch và huyết áp.

2. Những bài tập tăng vòng 1 cấp tốc cho nữ tại nhà đơn giản

Dưới đây là 7 bài tập tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà áp dụng cho phái đẹp.

2.1. Bài tập nâng ngực với động tác hít đất

Bạn muốn có vòng 1 nở nang không thể bỏ qua bài tập về hít đất. Trên thực tế cho thấy bài tập tăng vòng 1 cấp tốc này tương tự như chống đẩy nhưng nâng cao hơn. Bài tập này không chỉ giúp vòng 1 căng tròn, đầy đặn mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả, thân hình dẻo dai, khỏe mạnh hơn.

Cách thực hiện như sau:

•   Chống 2 cánh tay thẳng vuông góc với mặt sàn và 2 mũi chân chống xuống sàn.
•   Dồn lực vào 2 tay và 2 mũi chân, hít vào và từ từ hạ thấp ngực xuống càng sát mặt sàn càng tốt.
•   Thở ra, dùng lực ở hai vai và ngực đẩy người về vị trí ban đầu.
•   Thực hiện bài tập tăng vòng 1 cấp tốc trên 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10–15 lần.

2.2. Hướng dẫn tập thể dục tăng vòng 1: Bài tập ép ngực săn chắc

Đây là một trong những bài tập tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà khá đơn giản, và bạn không cần phải bỏ thêm chi phí để trang bị các bộ dụng cụ luyện tập đắt đỏ. Tuy nhiên, bạn phải kiên trì tập luyện hằng ngày chỉ sau từ 1–2 tháng sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Cách thực hiện như sau:

•   Hai tay mở rộng sang ngang, khuỷu tay gập một góc khoảng 90 độ với vai hướng lên trên.
•   Sau đó di chuyển 2 tay đến vị trí trước ngực sao cho 2 tay có thể chạm vào nhau.
•   Mở rộng hai tay về vị trí ban đầu, ngực ưỡn ra phía trước.
•   Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp từ 15–20 lần.

2.3. Vòng 1 nở nang với bài tập giãn ngực nhẹ nhàng

Đối với phụ nữ có vòng ngực nhỏ thì động tác giãn ngực là một trong những bài tập tăng vòng 1 cấp tốc. Bên cạnh đó, nó còn giúp các chị em thư giãn, thoải mái sau một ngày làm việc dài, bận rộn và mệt mỏi.

Cách thực hiện như sau:

•   Bắt đầu với tư thế ngồi sao cho thoải mái nhất có thể.
•   Đưa 2 tay lên cao.
•   Sau đó, gập khuỷu tay ra sau gáy, 2 bàn tay chạm vào nhau, ngực luôn phải ưỡn, lưng thẳng.
•   Giữ nguyên tư thế đó càng lâu càng tốt.
•   Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

2.4. Bài tập gym tăng vòng ngực cho nữ: Plank nâng tay

Plank là bài tập không còn xa lạ gì với những chị em hay tập thể dục. Nó có tác dụng giảm mỡ bụng và đặc biệt hơn, Plank nâng tay còn giúp phát triển cơ ngực. Khi được kết hợp với tạ sẽ làm tăng tác động đến các cơ ngực và mang lại vòng 1 căng tròn, săn chắc.

Cách thực hiện như sau:

•   Bắt đầu với tư thế Plank bình thường kết hợp với 2 tay cầm 2 quả tạ.
•   Giữ nguyên tay bên phải, từ từ nâng tay bên trái lên áp sát cạnh sườn, để tạ gần ngực, đảm bảo ngực và tạ không được tiếp xúc với nhau.
•   Để tư thế đó trong vòng 3 giây sau đó hạ tay bên trái về vị trí ban đầu.
•   Thực hiện tương tự với tay bên phải. Áp dụng từ 5–10 lần cho mỗi bên tay.

2.5. Bài tập giúp tăng vòng 1 nhanh nhất với tư thế duỗi ngực

Mặc dù đây là tư thế đơn giản trong bài tập tăng vòng 1 cấp tốc nhưng cần phải được thực hiện đúng kỹ thuật, kết hợp thở nhịp nhàng mới đem lại hiệu quả cao cho vùng núi đôi. Ngoài tác dụng làm cho vòng 1 nở nang, săn chắc, bài tập này còn có thể chữa được bệnh đau lưng.

Cách thực hiện như sau:

•   Đưa 2 tay ra phía sau lưng và 2 bàn tay đan chặt vào nhau.
•   Đẩy tay ra càng xa lưng càng tốt, lưng và đầu thẳng, ngực ưỡn ra phía trước.
•   Giữ nguyên tư thế từ 30 giây trở lên, lặp lại liên tục động tác như vậy từ 5–10 lần. 

2.6. Bài tập ngực dưới không chảy xệ tại nhà: Tư thế ngực bay 

Động tác ngực bay là một trong những bài tập tăng vòng 1 cấp tốc nhanh nhất. Nó tác động trực tiếp vào phần ngực và làm các cơ ngực được giãn ra kích thích sự phát triển đồng thời nâng ngực chảy xệ. Để hiệu quả tốt hơn bạn nên kết hợp tập luyện cùng với tạ.

Cách thực hiện như sau:

•   Nằm ngửa, 2 chân co gối tạo một góc khoảng 45 độ.
•   Hai tay giang 2 bên vuông góc với thân người, mỗi tay cầm một quả tạ đã chuẩn bị.
•   Hít vào đồng thời 2 tay nâng tạ về phía trước ngực, tay thẳng và cơ ngực ưỡn căng.
•   Hạ 2 tay đặt về tư thế ban đầu.
•   Thực hiện động tác trên 2 hiệp, mỗi hiệp khoảng 15–20 lần.

2.7. Hướng dẫn bài tập tăng vòng 1 giảm vòng 2: Tư thế con lạc đà

Tư thế con lạc đà là một những bài tập Yoga ngực được các chị em trên thế giới lựa chọn nhiều nhất. Đây còn là giải pháp giải tỏa căng thẳng, kéo giãn gân cốt và giúp lưu thông máu. Nên tập luyện bài tập tăng vòng 1 cấp tốc này vào buổi tối trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ sâu hơn nhé!

Cách thực hiện như sau:

•   Đầu tiên quỳ 2 gối trên thảm, 2 chân rộng bằng vai.
•   Hít thật sâu, đặt tay vào vị trí xương chậu từ từ ngả người ra sau và đồng thời di chuyển 2 tay nắm lấy gót chân.
•   Dồn trọng lực của cơ thể vào 2 tay đẩy ngực và bụng về phía hết cỡ về phía trước.
•   Giữ tư thế này trong khoảng 30-60 giây.
•   Sau đó trở về vị trí ban đầu, thực hiện từ 10–15 lần.

Trên đây là chia sẻ về những bài tập tăng vòng 1 cấp tốc đơn giản cho các chị em. Còn chờ gì mà không áp dụng ngay để có vóc dáng thon gọn và vòng 1 đầy quyến rũ. Orihiro chúc bạn thành công.