Giảm Cân
Top 6 bài tập Aerobic eo thon dáng đẹp tại nhà
Th12
Bài tập Aerobic eo thon dáng đẹp dưới đây sẽ giúp cho bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn của mình. Với các động tác đơn giản, được tập trên nền nhạc sôi động giúp làm săn chắc cơ thể giảm mỡ thừa toàn thân hiệu quả. Vậy các bài tập Aerobic eo thon dáng đẹp đó là gì?
Hãy cùng Orihiro đi tìm hiểu ngay top 6 bài tập Aerobic eo thon dáng đẹp tại nhà qua bài chia sẻ dưới đây nhé!
1. Những bài tập Aerobic eo thon dáng đẹp tại nhà
1.1. Bài tập khởi động – Vặn mình
Bài tập Aerobic eo thon dáng đẹp ban đầu là khởi động kết hợp giữa tay với chân vận động theo nhịp điệu nhanh cùng với phần bụng được gập nhanh. Việc tác động mạnh này là cách giúp cho bạn tiêu hao được lượng mỡ thừa hiệu quả. Bài tập Aerobic eo thon dáng đẹp này có thể áp dụng được với các chị em sau khi sinh muốn nhanh lấy lại vóc dáng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đưa tay lên trên cao hướng lên trời.
- Bước 2: Xoay người một góc 45 độ về bên phải, chân phải được nâng cao và 2 tay sẽ được hạ xuống dần tăng tốc độ động tác theo tiết tấu của nhạc.
- Bước 3: Tiếp tục thực hiện các động tác trên theo chiều ngược lại.
Lưu ý: Bài tập này là bài tập khởi đầu nên các động tác sẽ nhẹ nhàng hơn. Bạn hãy thực hiện trong vòng 5 phút rồi thả lỏng cơ thể, thư giãn khoảng 1-2 phút rồi thực hiện bài tập tiếp theo.
1.2. Bài tập Aerobic eo thon dáng đẹp – Lắc hông
Lắc hông là một trong những bài Aerobic eo thon dáng đẹp nhanh chóng. Bài tập này sẽ được thực hiện trong khoảng thời gian ngắn 3-4 phút với động tác chuyển lắc hông nhanh và mạnh liên tục theo tiết tấu nhạc để giảm được mỡ lấy lại vòng eo thon gọn cho bạn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đầu tiên bạn cần đứng thẳng sao cho khoảng cách của 2 chân bằng với độ rộng của vai. Bạn đặt 2 bàn tay lên hông.
- Bước 2: Thực hiện động tác lắc hông sang bên trái và phải theo từng nhịp điệu, đồng thời đưa một tay lên trên cao di chuyển và đánh hông.
- Bước 3: Sau đó đổi tay trái đưa lên cao, tay phải chống vào hông. Bạn tập động tác này trong khoảng 5 phút.
1.3. Bài tập giật bụng
Giật bụng là một trong những động tác Aerobic eo thon dáng đẹp cơ bản thực hiện trong khoảng 3-4 phút. Bài tập này tập trung vào vùng bụng dưới với cường độ mạnh giúp săn chắc và đốt cháy mỡ thừa. Động tác này còn giúp chị em nảy nở săn chắc vòng 3.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng sao cho 2 chân rộng bằng vai, dùng lực mạnh giật bụng co lại.
- Bước 2: Bạn giãn phần bụng đồng thời ưỡn ngực ra phía trước và đẩy mông về sau. Với động tác này càng làm nhanh mạnh mẽ càng mang lại hiệu quả cao.
1.4. Bài tập nhảy đá chân
Nhảy đá chân là động tác giúp bạn được thả lỏng. Hãy tập nhảy đá chân sang 2 bên đúng phương pháp để giảm mỡ nhanh nhất.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng 2 lưng và 2 chân để thoải mái. Bạn lấy 2 tay đặt lên eo và giữ thăng bằng cơ thể.
- Bước 2: Lấy chân phải làm trụ rồi đá chân trái sang trái. Sau đó đổi chân trái làm trụ rồi đá chân phải.
1.5. Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ
Bài tập chạy nâng cao đùi khá quen thuộc với nhiều người. Bài tập này tác động đến các bộ phận vùng tay, bụng đùi nên đốt mỡ thừa nhanh chóng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn khởi động xoay các khớp cổ chân với tay tại chỗ trong khoảng 10-15 phút rồi giữa người tư thế thẳng.
- Bước 2: Bắt đầu chạy nâng cao đùi tại chỗ. Lưu ý đùi phải vuông góc với bắp chân và bàn tay di chuyển chạm đùi theo nhịp. Tiếp tục thực hiện bài tập này trong khoảng 10 phút.
1.6. Bài tập nhảy bật cao kết hợp Squat
Nhảy bật cao kết hợp với Squat giúp bạn làm giảm mỡ bụng nhanh chóng bên cạnh đó còn làm nảy nở vòng 1 và vòng 2.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn đứng thẳng và hai chân vuông góc với vai. Sau đó bạn nhún người xuống để tạo đà bật cao.
- Bước 2: Bạn nhảy lên và trở về tư thế lúc đầu. Sau đó đầu gối khuỵu xuống và 2 tay đưa ra trước ngực.
- Bước 3: Bạn thực hiện động tác này trong khoảng 20-30 lần và nghỉ 15 giây rồi lặp lại các động tác như cũ.
2. Lưu ý tập Aerobic giảm mỡ bụng nhanh nhất
Để giảm mỡ bụng nhanh nhất sở hữu body thon gọn bạn cần lưu ý những điều sau:
- Khởi động 10-15 phút trước khi bắt tay thực hiện các bài tập Aerobic eo thon dáng đẹp.
- Chọn bài tập phù hợp sau đó tăng dần độ khó. Đối với bạn gái ít vận động nên chọn những bài tập phổ biến mức độ trung bình.
- Trong quá trình luyện tập luôn giữ tinh thần thoải mái và không tạo áp lực tập quá sức. Nên chọn bài tập phù hợp với độ tuổi của mình.
- Lên kế hoạch luyện tập thường xuyên mới giảm cân hiệu quả và mỗi buổi tập khoảng 1 tiếng. Sau mỗi buổi tập thư giãn 10-15 phút.
Ngoài việc thực hiện các bài tập Aerobic eo thon dáng đẹp trên, bạn có thể kết hợp sử dụng những sản phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm cân như trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro. Đây là sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ an toàn, hiệu quả và tiện lợi nhất tại thời điểm hiện tại.Trà giảm cân Night Diet Tea không chỉ hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ toàn thân, chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Mà nó còn giúp bạn có những giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra, còn hỗ trợ thanh nhiệt, giải độc từ sâu bên trong cơ thể và làm chậm quá trình lão hóa da.
Trên đây là top 6 bài tập Aerobic eo thon dáng đẹp vô cùng hiệu quả. Hy vọng Orihiro đã mang đến cho bạn các thông tin hữu ích. Chúc bạn thực hiện những động tác trên thật hiệu quả để đạt được mục tiêu giảm cân của mình nhé!