Top 3 bài tập Zumba giảm cân “siêu đỉnh” tại nhà

Nhảy Zumba giảm cân là hình thức hoạt động Cardio hiệu quả và vô cùng vui nhộn. Bộ môn thể thao năng động này sẽ giúp kích thích cơ thể vận động một cách tối đa, giúp làm tăng nhịp tim và đốt cháy năng lượng nhanh và hiệu quả.

Dưới đây là các bài tập Zumba giảm cân “siêu đỉnh” và thú vị vô cùng, bạn sẽ vừa có thể đốt mỡ vừa có thể tận hưởng âm nhạc sôi động đó nhé!

1. Nhảy Zumba là gì?

Trước khi đi tìm hiểu về các bài tập Zumba giảm cân thì chúng ta cần biết nhảy Zumba cơ bản là gì đã nhé!

Zumba là bộ môn thể dục kết hợp với các động tác nhảy cơ bản với nền nhạc Latin sôi động. Những bước nhảy nhanh và mạnh trên nên nhạc Latin là đặc trưng cơ bản của loại hình này. Đặc biệt, các bài tập Zumba giảm cân còn giúp đốt cháy một lượng lớn Calo giúp loại bỏ mỡ thừa và làm săn chắc các nhóm cơ trên cơ thể.

Các bài tập Zumba sẽ được kết hợp luyện tập xen kẽ giữa các nhịp nhanh và chậm giúp cải thiện sức khỏe của nhịp tim một cách hiệu quả.

2. Tập Zumba bao lâu thì giảm cân?

Các bài tập Zumba có tác động vô cùng tích cực đến số cân nặng của bạn. Vậy trên thực tế thì tập Zumba sau bao lâu sẽ giảm cân?

Theo số liệu được ước tính, nếu bạn tập Zumba giảm cân 3 buổi/tuần, mỗi buổi khoảng 60 phút thì bạn sẽ giảm được 0.45kg trong tuần đó. Nhưng nếu bạn kiên trì kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, cắt giảm lượng tinh bột và chất béo thì số cân nặng bạn có thể giảm là 1kg.

Đây là kết quả thực tế, bạn sẽ giảm được 4kg trong 1 tháng luyện tập. Vậy đâu là các bài tập Zumba giảm cân “siêu đỉnh” tại nhà?

3. 3 bài tập nhảy Zumba giảm cân “siêu đỉnh” tại nhà

Dưới đây là những động tác nhảy Zumba giảm cân mỗi ngày đơn giản để luyện tập tại nhà nhé!

3.1. Động tác nhảy Zumba giảm mỡ số 1

Cách thực hiện:

•   Chạm lần lượt các gót chân trái phải.
•   Lấy chân trái làm trụ và thả lỏng chân phải.
•   Bước từng chân và ra vào lần lượt.
•   Kết hợp kéo tay và xoay hông theo nhịp chân.

3.2. Động tác nhảy Zumba giảm mỡ số 2

Cách thực hiện:

•   Bước sang phải 3 bước và uốn người.
•   Xoay hông về phía sau và xoay vòng 5 nhịp.
•   Siết chặt cơ bụng, lặp lại tương tự với bên còn lại.

3.3. Động tác nhảy Zumba giảm mỡ bụng 3

Cách thực hiện:

•   Bước chân lên phía trước 4 nhịp, kết hợp chùng gối và hất hông theo nhịp.
•   Sau đó bước 4 nhịp về vị trí ban đầu rồi xoay hông và bước chân nhịp nhàng.

4. Một số mẹo giúp bạn nhảy Zumba giảm cân an toàn

Nhảy Zumba giảm mỡ có nghĩa là bạn đang tham gia vào tập luyện Cardio trên hình thức thú vị hơn. Để việc tập luyện được hiệu quả hơn thì bạn nên lưu ý một số mẹo sau:

•   Bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của bạn một số loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, gạo lứt,…
•   Tránh xa các loại tinh bột có hại như bánh mì trắng, mỳ ý, bánh ngọt,…
•   Ăn Protein sạch từ gà, cá, lòng trắng trứng và các loại thực phẩm làm từ sữa.
•   Thêm rau và trái cây vào mọi bữa ăn.
•   Ăn sau mỗi ba giờ sẽ khiến bạn giữ năng lượng tốt. Hãy lưu ý chọn lựa thực phẩm phù hợp. Điều này sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng hơn mà không phải nạp những nhiều Calorie dư thừa.
•   Trang bị đồ tập Zumba thoải mái, dễ vận động và không quá bó sát.

5. Trà giảm cân Night Diet Tea – Sản phẩm hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Ngoài các bài tập Zumba giảm cân cơ bản ở trên thì bạn cần bổ sung thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả, điển hình là trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro.

Trà giảm cân Night Diet Tea 24 gói là sản phẩm của Orihiro Nhật Bản. Hiện tại, sản phẩm được rất nhiều người tin tưởng sử dụng trên thế giới, trong đó có Việt Nam. Trà Night Diet Tea Orihiro được sản xuất trên dây chuyền khép kín đảm bảo vệ sinh, an toàn cho người sử dụng.

Đặc biệt, trà ở dạng túi lọc, bạn có thể mang đi mọi lúc mọi nơi, với bảng thành phần chứa nhiều loại thảo dược thiên nhiên, trà giảm cân của Orihiro Nhật Bản không chỉ hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa tích tụ chất béo và giảm cân hiệu quả, mà nó còn mang lại những công dụng tuyệt vời như:

•   Hỗ trợ hệ tiêu hoá giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi.
•   Thanh nhiệt, giải độc cơ thể.
•   Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
•   Làm chậm quá trình Oxy hóa và ngăn ngừa lão hoá da.
•   Trà không chứa Cafein, an toàn, lành tính với người sử dụng.

Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã hiểu rõ hơn về các bài tập Zumba giảm cân “siêu đỉnh” tại nhà. Hãy thử áp dụng những tuyệt chiêu trên và chia sẻ kết quả cùng Orihiro nhé! Orihiro luôn đồng hành, chia sẻ cho bạn những kiến thức bổ ích sức khỏe và làm đẹp.