TOP 5 bài tập giảm mỡ thừa hai bên eo hiệu quả cho cả nam và nữ

Hai bên eo là vị trí dễ tích tụ mỡ thừa khiến cơ thể trở nên xồ xề, mất cân đối. Do đó, làm thế nào để đốt mỡ và sở hữu vòng eo săn chắc, gọn gàng là chủ đề được rất nhiều người quan tâm. Orihiro sẽ giới thiệu đến bạn 5 bài tập giảm mỡ thừa hai bên eo cho nam và nữ đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà.

1. TOP 5 bài tập giảm mỡ thừa hai bên eo

1.1. Bài tập gập bụng đạp xe

Gập bụng đạp xe là bài tập giảm mỡ thừa hai bên eo cho cả nam và nữ. Nó còn giúp các bó cơ vùng bụng trở nên săn chắc hơn, đặc biệt là hai bên hông và cơ liên sườn. Tuy đây là động tác làm mất sức khá nhiều và tương đối khó với những người mới bắt đầu, nhưng lại rất đa năng khi còn có tác dụng chữa đau vai gáy tự nhiên.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, hai tay ôm sau đầu, hai chân nâng cao.
• Nâng đầu và vai lên. Đồng thời nghiêng người sang phải, chân phải co lên sao cho khuỷu tay trái chạm gối phải, chân trái duỗi thẳng.
• Giữ khoảng 2 giây rồi đổi bên.
• Thực hiện 3 hiệp. Mỗi hiệp 12 lần.

1.2. Giảm mỡ thừa hai bên eo với bài tập Plank

Plank là bài tập quốc dân vô cùng đơn giản giúp giảm mỡ thừa hai bên eo mà ai cũng có thể thực hiện được. Nó tác động lên mọi vùng cơ của cơ thể, đặc biệt là vùng bụng và hông. Chỉ với 5 phút mỗi ngày, có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vòng eo con kiến cùng thân hình săn chắc, hoàn hảo như ý muốn.

Cách thực hiện:

• Vào tư thế chống đẩy, hai tay gập lại chống xuống sàn. Cách tay thẳng với vai tạo thành một góc 90 độ.
• Giữ thẳng đầu, từ vai, lưng, hông, chân tạo thành một đường thẳng.
• Siết cơ bụng, siết mông, hít thở đều đặn.
• Giữ nguyên tư thế tối đa 60 giây. Thực hiện tối đa 5 lần.

1.3. Bài tập leo núi

Bài tập này mô phỏng động tác leo núi ngay tại chỗ. Khi thực hiện, cơ thể phải làm việc cật lực để di chuyển và giữ thăng bằng. Vì vậy, nó giúp đốt cháy một lượng calo đáng kể.

Ngoài ra, bài tập này còn tác động lên nhiều nhóm cơ bao gồm cơ bụng, cơ lưng, bắp đùi. Nó không chỉ giúp bạn giảm mỡ thừa hai bên eo hiệu quả mà còn mang lại cơ thể săn chắc, deo dai, mạnh mẽ, đặc biệt còn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế chống đẩy, dồn trọng lực lên hai tay và mũi chân. Từ đầu, cổ, lưng hông, chân tạo thành một đường thẳng.
• Siết bụng, siết mông.
• Đưa chân trái lên gần tay trái, thực hiện tương tự với bên còn lại. Có thể tăng tốc dần sau khi đã quen với động tác.
• Thực hiện 3 hiệp. Mỗi hiệp 12 lần.

1.4. Bài tập Wall Sit

Wall Sit hay còn gọi là bài tập tựa lưng vào tường. Nó mô phỏng động tác đứng lên ngồi xuống trên một chiếc ghế tựa vô hình. Bài tập này khá đơn giản, không cần di chuyển nhiều và có thể được thực hiện ngay tại nhà.

Khi tập Wall Sit, vùng bụng dưới, hai bên eo, mông được tác động mạnh mẽ. Giúp giảm mỡ thừa hai bên eo hiệu quả và mang lại vòng 2 săn chắc, thon thả. Đồng thời, vùng hông cũng trở nên dẻo dai, đàn hồi hơn.

Cách thực hiện:

• Đứng tựa thân trên vào tường, hai tay duỗi thẳng, hai chân mở rộng bằng vai và cách mép tường khoảng 50cm.
• Từ từ hạ thấp trọng tâm sao cho đùi và chân vuông góc với nhau, lưng giữ thẳng.
• Giữ tư thế trong khoảng 30-60 giây. Sau đó trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện 3 hiệp. Mỗi hiệp 12 lần.

1.5. HIIT (Cardio cường độ cao)

Mỡ hông và mỡ bụng dưới được xem là khá cứng đầu và rất khó để cải thiện. Vì vậy, để giảm mỡ thừa hai bên eo nhanh chóng, thì bài tập HIIT chính là phương pháp hiệu quả nhất.

Đây là bài tập gồm những động tác cơ bản được thực hiện nhanh với cường độ mạnh. Do tần suất vận động cao nên sẽ thúc đẩy đốt cháy calo cũng như chất béo tích tụ trong cơ thể. Giúp đốt cháy mỡ thừa hai bên eo và hông một cách tích cực.

Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, chỉ nên thực hiện bài tập HIIT 2 lần/tuần. Mỗi lần dao động khoảng 10-30 phút kết hợp với nghỉ ngắt quãng để tránh bị quá sức làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

2. Trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro hỗ trợ giảm mỡ thừa hai bên eo hiệu quả

Ngoài việc luyện tập, còn rất nhiều cách để giảm mỡ thừa hai bên eo an toàn như ăn uống hợp lý, thay đổi chế độ sinh hoạt,… Sử dụng trà giảm cân Night Diet Tea 24 gói của Nhật Bản cũng là phương pháp hữu hiệu giúp giảm mỡ thừa hai bên eo cực hiệu quả. Đây là sản phẩm được đánh giá cao và rất được ưa dùng ở nhiều quốc gia trên thế giới.

Được sản xuất dưới dạng túi lọc, Night Diet Tea rất tiện lợi, nhanh chóng khi chế biến và sử dụng. Ngoài ra, với các thành phần thảo dược thiên nhiên gồm Rooibos, muồng trâu, bột gừng, hoa cúc, cỏ ngọt, Citrulline, Ornithine, Glycine, Arginine, Lysine,…  Trà giảm mỡ Orihiro giúp tăng cường trao đổi chất và chuyển hóa chất béo trong cơ thể.

Đồng thời giảm lượng mỡ tích tụ hai bên eo, đùi, bụng,… Từ đó giúp duy trì vóc dáng thon gọn, săn chắc hơn. Những công dụng chính của trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro:

• Hỗ trợ tiêu hóa, nhuận tràng.
• Thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố.
• Thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa toàn thân, giảm cân an toàn.
• Làm chậm quá trình làm hóa, mang lại làn da căng bóng, trẻ trung.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Thanh nhiệt, cho tinh thần sảng khoái.

Giảm cân, giảm mỡ thừa hai bên eo là một hành trình dài không hề dễ dàng. Tuy nhiên, nó sẽ không khó khi bạn thực sự biết nỗ lực và tìm được phương pháp phù hợp, hiệu quả. Orihiro luôn đồng hành cùng bạn tìm lại vóc dáng thon thả, săn chắc. Chúc bạn thành công!

Xem thêm: Đau ngực ở tuổi dậy thì có sao không? Nguyên nhân và cách khắc phục

[Chuyên gia giải đáp] Con người có thể nhịn ăn bao lâu?

[Giải đáp] Tập Yoga có giảm béo không?