5 bài tập tăng vòng 1 tại nhà cho body quyến rũ chào đón 2021

Vào thời điểm cuối năm, chị em phụ nữa ai cũng ráo riết tìm hiểu và tập luyện nhiều hơn để có vòng 1 căng tròn hơn. Sỡ hữu vòng 1 đẹp tự nhiên khiến các chị em tự tin hơn khi diện những bộ cánh vào các dịp lễ, đặc biệt là dịp Tết Nguyên Đán. Có rất nhiều bài tập tăng vòng 1 được chia sẻ trên các trang mạng. Tuy nhiên, dưới đây là 5 bài tập tăng vòng 1 tại nhà hiệu quả nhất đã được Orihiro chắt lọc. Nhanh tay lấy sổ tay note lại làm bí quyết tập luyện của riêng mình thôi nào!

Bài tập tăng vòng 1 số 1: Chống đẩy với tường

Bài tập chống đẩy với tường là bài tập tăng vòng 1 đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ. Cấu tạo của ngực chủ yếu gồm mỡ và các thớ cơ. Khi chống đẩy với tường thường xuyên, các thớ cơ sẽ được giãn nở, căng hơn, săn chắc hơn, giúp ngực phát triển khỏe đẹp như ý.

Cách thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng thả lỏng.
• 2 tay chống vào tường, chân lưng đầu thành một đường thẳng chếch với tường một góc 45 độ.
• Hít vào đồng thời ép sát cơ thể với tường, chân giữ nguyên.
• Sau 2-3 giây trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện bài tập 20-30 lần, khi tập cần chú ý thở đều nhịp nhàng với cử động cơ thể.

Bài tập tăng vòng 1 số 2: Bài tập ép ngực săn chắc

Đây bài tập thể dục tăng kích thước vòng 1 dễ dàng mà không cần bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào. Bài tập giúp cơ ngực dưới nở nang và đầy đặn hơn. Tuy nhiên, mọi động tác cần được thực hiện ở biên độ phù hợp để đạt hiệu quả của động tác cao nhất.

Cách thực hiện động tác như sau:

• 2 tay dang rộng sang ngang với khuỷu tay gập vuông góc hướng lên.
• Từ từ đưa 2 tay tiến lại phía trước ngực cho đến khi 2 khuỷu tay chạm vào nhau, cánh tay vẫn phải giữ cho cánh tay cao ngang vai.
• Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 20 lần liên tiếp, nghỉ 2-3 phút trước khi chuyển sang hiệp khác. Hãy hít thở theo nhịp mở ra đóng vào của cánh tay.

Bài tập tăng vòng 1 số 3: Bài tập con lạc đà

Đây chính là bài tập Yoga tăng size vòng 1 tại nhà ưa thích của nhiều ca sĩ, diễn viên nổi tiếng. Động tác con lạc đà giúp mở rộng ngực và duỗi vùng cơ này cực tốt. Tư thế này giúp duỗi lưng và giúp làn da của bạn sáng hơn.

Cách thực hiện động tác như sau:

• Quỳ 2 gối xuống sàn, hơi tách hai gối ra 1 chút.
• Nghiêng người về phía sau, dùng 2 tay nắm chặt 2 gót ở ở phía sau.
• Mở rộng ngực ra, duỗi ngực và lưng.
• Giữ yên tư thế này trong 30 giây.

Bài tập tăng vòng 1 số 4: Bài tập Lying Chest Fly

Đây là bài tập Gym cho nữ khá cơ bản, có dùng đến 2 quả tạ đơn có trọng lượng phù hợp và có tác dụng giúp cơ ngực săn chắc hơn, mở rộng vòng 2. Với bài tập tăng vòng 1 này bạn có thể thực hiện trên ghế tập tạ, trên bóng tập gym và nếu không có các công cụ này thì bạn có thể nằm trên sàn thực hiện.

Cách thực hiện động tác như sau:

• Nằm trên sàn mỗi tay cầm 1 quả tạ đơn có trọng lượng phù hợp, duỗi thẳng 2 tay lên phía trên ngực, 2 lòng bàn tay hướng vào nhau. Chân có thể gập gối và kéo sát về mông hoặc nâng chân lên sao cho đùi vuông góc với sàn và 2 cẳng chân song song với sàn nếu muốn tăng độ khó cho bài tập.
• Bắt đầu duỗi cánh tay từ từ sang 2 bên cho đến khi căng cứng cơ ngực, hít vào khi thực hiện động tác này và nhớ chỉ di chuyển cánh tay, thân người giữ nguyên vị trí.
• Dừng lại 1 giây ở vị trí tạ dưới cùng, sau đó kéo 2 tay về vị trí ban đầu và thở ra khi thực hiện động tác này.
• Lặp lại toàn bộ động tác cho đến khi đạt đủ số lần bạn đặt ra.

Bài tập tăng vòng 1 số 5: Bài tập Bridge With Chest Press

Bridge Chest Press là bài tập kết hợp giữa nâng mông với động tác đẩy ngực bằng tạ đơn và có tác dụng giúp phát triển cơ ngực to ra hiệu quả. Để bảo vệ cơ thể tốt hơn, bạn có thể lót tấm thảm ở vị trí nằm tập. Bài tập tăng kích thước vòng ngực cho nữ này cũng cần sử dụng 2 quả tạ với trọng lượng phù hợp.

Cách thực hiện động tác như sau:

• Nằm ngửa lên sàn nhà lót thảm ở dưới, mỗi tay cầm 1 quả tạ và giữ lưng thẳng. Chân gập tại đầu gối, 2 bàn chân chống lên sàn tập, khoảng cách 2 chân rộng bằng hông và lùi 2 bàn chân về gần hơn với mông.
• Dồn lực vào phần gót chân và đẩy mông lên cao, sao cho từ đầu gối tới lưng nằm trên một đường thẳng. Đồng thời, nâng tạ lên lên sao cho 2 cánh tay áp sát sàn và cẳng tay vuông góc với sàn.
• Thở ra, duỗi thẳng toàn bộ cánh tay và đẩy tạ lên phía trên ngực.Thân người giữ nguyên vị trí, chỉ chuyển động cánh tay.
• Dừng lại 1 giây ở vị trí trên cùng, sau đó hít vào rồi hạ tạ về vị trí bắt đầu của bài tập.
• Lặp lại toàn liên tục toàn bộ động tác cho đến khi đạt đủ số lần.

Trên đây là 5 bài tập tăng vòng 1 tại nhà hiệu quả nhất mà Orihiro đã tổng hợp. Hãy bắt vòng hành trình tập luyện để có vòng 1 căng tròn sớm nhất. Nhưng bạn hãy nhớ, nên lựa chọn bài tập cũng như cường độ tập phù hợp với thể trạng cơ thể mình, để quá trình tập luyện an toàn và hiệu quả hơn nhé.

Xem thêm:

Review viên uống nở ngực BBB Orihiro tốt nhất hiện nay cho chị em

[Góc chia sẻ] Những loại vitamin giúp tăng vòng 1