5 bài tập thể dục giảm béo bụng nhanh chóng và hiệu quả nhất

Béo bụng là nỗi ám ảnh chung không của riêng ai mỗi khi lựa chọn quần áo và diện những bộ đồ bó sát. Để giảm mỡ bụng thành công bạn sẽ cần kết hợp hài hoà cả chế độ ăn uống, tập luyện và lối sống khoa học. Trong nội dung bài viết này, Orihiro sẽ chia sẻ với bạn 5 bài tập thể dục giảm béo bụng nhanh chóng và hiệu quả.

1. Tại sao bạn việc giảm mỡ bụng là điều quan trọng và nên làm?

Như chúng ta đều biết, mỡ được hình thành do sự tích tụ của các chất béo khác nhau ở bên trong cơ thể. Mỡ bụng cũng có hai loại mang đến những tác động trái ngược nhau. Loại mỡ thứ nhất là chất béo nằm ở ngay bên dưới vùng da bụng gây ảnh hưởng lớn đến ngoại hình nhưng không gây hại quá nhiều đến sức khoẻ.

Loại mỡ thứ hai được gọi là mỡ nội tạng. Đây là loại chất béo hình thành và phát triển ở khắp vùng bụng, bao quanh các cơ quan nội tạng bên trong bụng. Loại chất béo này có càng nhiều sẽ càng nguy hiểm vì nó không chỉ gây ra các ảnh hưởng xấu đến ngoại hình mà còn có hại cho sức khỏe. Chất béo nội tạng tiết ra các chất gây viêm làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim, bệnh lý tiểu đường tuýp 2,… Bởi vậy, khi bạn gặp phải tình trạng có mỡ bụng dư thừa nhiều hãy nhanh chóng giảm mỡ bụng để giữ được vong eo thon gọn và bảo vệ sức khoẻ nhé!

2. Một số lưu ý để hiệu quả tập thể dục giảm béo bụng nhanh chóng hơn

Mỗi một cá nhân sẽ có thể trạng khác nhau, vì vậy để hiệu quả tập luyện giảm mỡ bụng đạt được hiệu quả tối ưu nhất bạn cần thiết lập được chế độ luyện tập phù hợp với bản thân. Bạn có thể tham khảo ý kiến tư vấn từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp trước khi tập luyện.

Có không ít bạn trong quá trình cải thiện vòng 2 chỉ chú trọng đến những bài tập cơ bụng. Tuy nhiên, bên cạnh các bài thể dục giảm béo bụng thì các bài thể dục giảm mỡ toàn thân không chỉ giúp bạn giảm được vòng eo mà còn giúp cho cả thân hình được săn chắc và khoẻ mạnh hơn. Đặc biệt, các bài tập cardio thường mang đến hiệu quả giảm béo nhanh hơn các bài tập khác.

Sau một thời gian chăm chỉ tập luyện, sức bền cũng sẽ ngày một tăng, cường độ tập cũ trở nên đơn giản hơn. Lúc này bạn cần gia tăng cường độ tập luyện từ từ theo thời gian để cơ thể kịp thích nghi, tập luyện hiệu quả mà không gây ra quá nhiều áp lực.

Đặc biệt trong quá trình thực hiện các bài thể dục giảm béo bụng, kết quả giảm mỡ bụng chỉ đạt được tối ưu nhất khi bạn tuân thủ theo một chế độ ăn uống lành mạnh.

3. Một số bài thể dục giảm béo bụng nhanh và hiệu quả

3.1. Crunches – Bài tập gập bụng

Đây là bài tập thể dục giảm mỡ bụng phổ biến nhất bởi nó rất dễ thực hiện mà lại mang đến hiệu quả cao. Đây cũng là bài tập cơ bản nhất mà bạn không thể bỏ qua khi bắt đầu hành trình sở hữu eo thon bụng gọn.

Cách thực hiện bài tập như sau:

•       Nằm ngửa người trên thảm tập, đầu lưng và mông tạo thành một đường thẳng và áp sát trên bề mặt. Hai đầu gối co gập và lòng bàn chân chạm trên mặt đất.
•       Đặt hai lòng bàn tay phía sau đầu hoặc trước ngực, siết chặt cơ bụng, hít sâu rồi bắt đầu nhấc phần thân trên lên khỏi mặt sàn.
•       Sau đó thở ra và từ từ hạ người về vị trí ban đầu rồi lặp đi lặp lại động tác gập bụng ít nhất 10 lần.
•       Số lần gập bụng sẽ tăng dần theo thời gian.

3.2. Thể dục giảm béo bụng với bài tập Twist Crunches – Gập bụng chéo

Có thể nói gập bụng là một trong những bài tập mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh nhất, vậy nên các dạng bài tập gập bụng cũng trở nên đa dạng hơn. Bên cạnh bài Crunches thì Twist Crunches là bài tập giảm mỡ vòng 2 hiệu quả mà Orihiro muốn chia sẻ tiếp với bạn.

Cách thực hiện bài tập gập bụng chéo như sau:

•       Tư thế chuẩn bị giống với bài tập Crunches chỉ khác về động tác gập bụng lên.
•       Khi gập bụng nhấc người ở bài tập này, bạn đưa vai phải sang phía bên trái.
•       Sau đó đổi ngược lại và thực hiện tương tự, nhấc vai trái sang phía bên vai phải.
•       Thực hiện lặp đi lặp lại động tác động tác tập này tối thiểu 10 lần cho mỗi lần tập. Hiệu quả sẽ đạt nhanh hơn khi mỗi ngày bạn tập 2-3 lần.

3.3. Bicycle Crunch – Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng

Đạp xe là bài tập thể dục giảm béo bụng được rất nhiều người yêu thích. Bicycle Crunch không chỉ giúp tiêu hao mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp cho đôi chân của bạn trở nên thon gọn hơn.

Cách thực hiện bài tập “đạp xe đạp” giảm mỡ bụng được thực hiện như sau:

•       Nằm ngửa người và áp sát với thảm như tư thế chuẩn bị cho bài tập gập bụng.
•       Hai lòng bàn tay đặt sau đầu, nhấc vai lên như tư thế gập bụng.
•       Nâng cả hai chân lên cao, hai đầu gối gập vuông góc.
•       Thực hiện đồng thời động tác đạp xe bằng cách thu gối chân phải về phía trước chạm vào gối tay trái và đá chân trái ra phía sau. Sau đó đổi lại hai bên chân và thực hiện liên tục cho đến khi đạt được mục tiêu.
•       Một điều bạn cần ghi nhớ khi thực hiện bài thể dục giảm béo bụng ngày là tập càng đúng kỹ thuật và tốc độ càng chậm càng tốt.

3.4. Vertical Leg Crunch – Bài tập nâng chân dọc 

Vertical Leg Crunch là một trong những bài tập toàn thân tác động đến tất cả các nhóm cơ trên cơ thể, trong có có cả vùng bụng, từ đó giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập nâng chân dọc như sau:

•       Nằm áp sát lưng và mông xuống thảm tập, hai tay đặt phía sau đầu và nâng cao hai chân, bắt chéo nhau.
•       Giữ nguyên vị trí và tư thế của hai chân, hít sâu, nâng vai lên khỏi mặt sàn rồi thở ra và từ từ hạ người xuống.
•       Thực hiện bài thể dục giảm béo bụng nâng chân dọc mỗi ngày 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 12-15 lần gập người.

3.5. Giảm mỡ bụng hiệu quả với bài tập Plank “thần thánh”

Plank là một trong những bài tập làm mưa làm gió trong thời gian gần đây với khả năng đốt cháy mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả. Khi nhìn từ bên ngoài hầu hết mọi người đều đánh giá đây là bài tập cực đơn giản. Tuy nhiên khi bắt đầu thực hiện thì thực sự nó sẽ khiến cho người tập phải toát mồ hôi hột.

Cách thực hiện bài tập Plank đốt cháy mỡ thừa như sau:

•       Nằm sấp người, chống hai khuỷu tay vuông góc với vai, đồng thời nhún hai mũi chân và nâng toàn bộ phần thân người lên khỏi mặt sàn.
•       Trong suất quá trình tập, đầu, lưng, hông và chân phải được giữ thẳng hàng, dồn lực vào hai đầu mũi chân và cánh tay dưới để đỡ và giữ nguyên tư thế.
•       Cố gắng siết chặt cơ bụng, hít thở đều và giữ trong ít nhất 30 giây.
•       Nếu bạn càng cố gắng giữ được tư thế Plank lâu thì hiệu quả đốt cháy mỡ thừa càng lớn.

Trên đây là 5 bài tập thể dục giảm béo bụng nhanh chóng và hiệu quả đã được rất nhiều người áp dụng thành công. Bên cạnh chế độ tập luyện, bạn hãy kết hợp với chế độ ăn lành mạnh, ưu tiên sử dụng các loại nước detox giảm cân thay cho các loại nước uống chứa đường hoá học và có ga. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm các loại trà giảm cân ngay tại nhà để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng. Nếu kiên trì thực hiện như vậy, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được vòng eo thon gọn, săn chắc và quyến rũ.