Một số cách giảm mỡ đùi hiệu quả nhanh nhất

Đối với nhiều chị em phụ nữ, đôi chân thon gọn luôn là mong ước muốn hướng tới. Những đôi chân với cặp đùi lúng lính mỡ gây mất cân bằng cơ thể và còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, giảm mỡ đùi luôn là nỗi ám ảnh của rất nhiều cô gái, họ đã từng rất vất vả để cố gắng được một cặp đùi thon gọn nhưng kết quả thì lại không như mong muốn.

Theo các chuyên gia về sức khỏe cho biết, mỡ đùi luôn được nằm trong “top” những vùng mỡ “lì lợm” nhất. Vậy làm cách nào để giảm mỡ đùi một cách hiệu quả và an toàn nhất? Hãy cùng Orihiro tìm hiểu một số cách giảm mỡ đùi dưới đây.

1. Tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn giảm được mỡ đùi hiệu quả

Các bài tập giảm mỡ đùi cần ít nhất 3 buổi 1 tuần và mất khoảng từ 4 đến 6 tuần để có thể thấy được sự thay đổi tích cực. Bạn cần biết nếu muốn tập cơ đùi, bạn cần phải đốt mỡ.

1.1. Bài tập Jumping jacks

Đây là bài khởi động làm nóng cơ thể tốt nhất bởi nó làm tăng nhịp tim, tăng lượng máu đến các cơ khắp cơ thể  và giảm nguy cơ co cơ. Bài tập này đặc biệt tác động đến nhóm cơ như cơ mông, cơ chân, gót chân,…Không chỉ là bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả mà còn là động tác giúp bạn đốt cháy 300 Calo chỉ sau 20 phút.

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân khép lại.

Bước 2: Nhún người bật nhảy lên hai chân sang ngang, cùng lúc đó đánh hai tay lên đầu.

Bước 3: Bật nhảy trở về lại vị trí ban đầu. Thực hiện càng nhanh càng hiệu quả, tập trong vòng 20 lần.

1.2. Bài tập Burpee

Bài tập này đòi hỏi bạn phải kết hợp nhiều động tác với nhau, với cường độ cao. Vì vậy, bài tập Burpee này được đánh giá cao về khả năng giảm mỡ đùi, tăng cơ.

Bước 1: Chuẩn bị với tư thế ngồi nhảy cóc, hai tay chống thẳng phía trước.

Bước 2: Dùng tay làm trụ, bật nhảy người ra sau tạo tư thế Plank cao.

Bước 3: Nhảy người lên trở lại tư thế nhảy cóc, đầu gối nằm ngoài 2 tay.

Bước 4: bật nhảy người thẳng lên, hai tay hướng lên trên và đáp ở tư thế thẳng đứng ( thực hiện 20 lần).

1.3. Bài tập Bridge Lift giúp giảm mỡ đùi hiệu quả

Bài tập này, giúp điều chỉnh cơ mông linh hoạt và từ đó đánh bay những cơn đau lưng và mỡ đùi. Tập luyện thường xuyên thì việc bạn trở nên gợi cảm là khó thể tránh khỏi.

Bước 1: Nằm ngửa người trên thảm, hai tay duỗi thẳng bên hông, hai lòng bàn tay úp xuống. Hai đầu gối gập lại sao cho 2 bàn chân đặt thẳng trên mặt thảm và rộng bằng vai.

Bước 2: Ấn mạnh bàn chân, đặc biệt là ở 2 gót chân, nâng hông khỏi sàn đồng thời giữ lưng thật thẳng. Thở ra khi thực hiện và giữ nguyên trong vòng 1 giây.

Bước 3: Tiếp theo từ từ hạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào (thực hiện 20 lần).

Bên cạnh các bài tập đó thì bạn nên kết hợp các môn thể thao khác như: đạp xe, chạy bộ và leo cầu thang sẽ giúp cho bạn đốt cháy được nhiều nhóm cơ khác hơn.

2. Bạn cần có chế độ ăn hợp lý hơn

Nếu bạn muốn thay đổi vóc dáng cơ thể, điều cần xem lại là chế độ ăn hàng ngày. Bổ sung thêm Protein, rau xanh, hoa quả tươi,…Tránh xa các thực phẩm nhiều tinh bột, đường, các thực phẩm đóng hộp và một số loại chứa dầu mỡ.

Ngoài ra, bạn cần phải uống nước đúng cách, nếu không bạn sẽ bị mất nước trong quá trình luyện tập. Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng và chế độ ngủ nghỉ phù hợp từ 7-8 tiếng mỗi ngày để duy trì cơ thể luôn khỏe mạnh, giúp bạn có đủ sức khỏe để tập luyện.

3. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân: Trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro

Đây là sản phẩm hỗ trợ giảm cân đến từ thương hiệu nổi tiếng Orihiro của Nhật Bản. Sản phẩm này giúp giảm mỡ đùi và các loại mỡ khác trong cơ thể, thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Gồm các thành phần như sau: Rooibos, muồng trâu, bột gừng, hoa cúc, cỏ ngọt, Citrulline, Ornithine, Glycine, Arginine, Lysine. Bên cạnh đó, có các công dụng chính như:

•   Giúp thanh nhiệt giải độc, cơ thể khỏe mạnh, ngủ ngon.
•   Tăng khả năng giảm cân hiệu quả nhờ chất ngọt không chuyển hóa thành chất béo tích tụ trong cơ thể nhờ cỏ ngọt.
•   Giúp nhuận tràng và tăng cường tiêu hóa.
•   Thúc đẩy nhanh quá trình đốt mỡ thừa giúp giảm mỡ đùi và các vùng mỡ khác.
•   Giảm cân an toàn và hiệu quả nhờ các thành phần từ thảo dược.

Trên đây là một số cách giúp bạn có thể giảm mỡ đùi an toàn và hiệu quả không tốn nhiều chi phí. Muốn có một đôi chân thon gọn, cơ thể khỏe mạnh, bạn hãy cố gắng tập luyện và ăn uống lành mạnh. Chúc bạn sớm có một thân hình thon gọn và nói “không” với mỡ thừa nhé!